КОУЧИНГОВАЯ ГРУППА
«САМОЦЕННОСТЬ»
6 недель, чтобы укрепить внутреннее ощущение собственной ценности и позволить себе больше:
в отношениях, реализации и жизни.
формат: онлайн
длительность: 6 недель
старт: 28 сентября 2026
Вы чувствуете, что делаете недостаточно
Сколько бы вы ни успевали и ни достигали, внимание быстро переключается на то, что можно было сделать лучше.
Вы слишком требовательны к себе
Ошибки переживаются болезненно, а внутренний критик всегда находит, за что вас поругать.
Вам сложно просить большего
Повышение, деньги, подарки, цветы, внимание, заботу, лучшие условия. Где-то внутри возникает: «А имею ли я право столько хотеть? А достойна ли я?»
Вам трудно говорить «нет» и выбирать себя
Вы можете соглашаться против своего желания, лишь бы не расстроить другого человека и не столкнуться с его недовольством.
В вашей жизни слишком много «я должна»
Быть хорошей женщиной, специалистом, дочерью, мамой, партнершей. Вы много делаете для других и всё реже спрашиваете себя: «А чего хочу я?»
ЧТО МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ, КОГДА ВЫ НАЧНЕТЕ ЦЕНИТЬ СЕБЯ
- Вы начнете позволять себе больше
Больше хотеть, больше просить, ставить более амбициозные цели. В том числе в реализации, деньгах, где раньше вас могло останавливать: «Куда мне», «Я еще недостаточно хороша», «Вдруг не получится».
- Вы сможете выбирать отношения, которых действительно хотите
Не соглашаться на человека или формат отношений только потому, что страшно остаться одной. А чувствовать: я могу выбирать мужчину, который действительно мне нравится, и отношения, в которых я счастлива.
- Вам станет легче принимать любовь, внимание и заботу
Просить о том, что для вас важно, принимать подарки, поддержку и хорошие поступки без ощущения, что теперь нужно срочно заслужить их в ответ.
- Вы станете увереннее в своих решениях
Чужое мнение перестанет автоматически становиться важнее вашего. Вам будет проще говорить «нет», обозначать свои границы и выбирать себя без мучительного чувства вины.
- Вы начнете строить жизнь не из «я должна», а из «я хочу»
Станет понятнее, чего хотите именно вы: в работе, деньгах, отношениях, отдыхе, развитии. И появится внутреннее разрешение не только мечтать об этой жизни, но и постепенно ее создавать.
КАК ПРОХОДИТ ГРУППА
- 6 онлайн-встреч
Каждый вторник с 19:00 до 21:00 встречаемся в Зум.
Разбираем тему недели, делаем упражнения, тренируем новые навыки в мини группах и обсуждаем реальные ситуации участниц.
- 16 практик
На каждой встрече мы делаем практики, работаем с мышлением. После вы переносите новые навыки в реальную жизнь. Не просто понять, а попробовать по-другому действовать, реагировать и выбирать.
- 6 поддерживающих подкастов
Каждый четверг выходит новый подкаст. Я записываю его после нашей встречи, поэтому он отвечает именно на те вопросы и сложности, которые появились у группы на этой неделе.
- Поддержка в группе в Телеграмм
С понедельника по субботу я отвечаю на вопросы, помогаю разбирать сложные ситуации и поддерживаю вас в процессе изменений.
- Записи и рабочие материалы
Все онлайн встречи сохраняются в записи. Вы также получите таблицы и материалы для практик, чтобы можно было возвращаться к ним во время программы и после ее окончания.
ПРОГРАММА
БЫТЬ НА СВОЕЙ СТОРОНЕ
Многие негативные оценки, которые сегодня кажутся нам собственными, мы когда-то услышали от других людей.
Мы взрослеем. А их голоса внутри остаются.
На первой неделе мы найдем источник своего «я недостаточная» и научимся отделять старые оценки от реальности.
Результат недели:
Вы начнете узнавать мысль «со мной что-то не так» как привычную реакцию, а не как правду о себе. И сможете выбирать, как относиться к себе сегодня.
СТАТЬ САМОЙ СЕБЕ ОПОРОЙ
На этой неделе мы найдем своего внутреннего критика и разберемся, какую функцию он выполняет. А затем начнем формировать новый внутренний голос, который умеет поддерживать, заботиться и восхищаться.
Взрослую часть, способную сказать:
«Да, я могу ошибиться. Да, я могу кому-то не нравиться. Но ни то ни другое не делает меня хуже».
Результат недели:
Что бы ни произошло, внутри меня есть кто-то, кто всегда остается на моей стороне.
УВИДЕТЬ СЕБЯ ЦЕЛИКОМ
Мы часто замечаем свои недостатки гораздо быстрее, чем достоинства, а достижения принимаем как что-то само собой разумеющееся.
На этой неделе вы попробуете посмотреть на себя более объёмно: увидеть свои сильные стороны, признать достижения и спокойно посмотреть на те качества, которые вам в себе не нравятся.
Что-то принять как часть себя. А что-то оставить зоной роста.
Результат недели:
Я вижу себя целиком и могу спокойно относиться к себе разной, не преувеличивая недостатки и не обесценивая достоинства.
ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ. КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ УДОБНОЙ
Самоценность дает свободу выбирать людей, отношения и условия, которые вам подходят.
Вы увидите, где соглашаетесь на то, чего не хотите. И научитесь спокойно говорить о своих желаниях и границах. Просить. Отказывать. Не соглашаться. Выдерживать чужое недовольство своим выбором.
Результат недели:
Я могу выбирать то, что подходит мне. И мне не нужно отказываться от себя ради чужого одобрения.
ОТ «Я ДОЛЖНА» К «Я ВЫБИРАЮ»
На этой неделе разберем свои «должна». Вы увидите, где за ними стоят ваши желания и осознанный выбор, а где страх, чувство вины или чужие ожидания.
Обязанности ощущаются совсем иначе, когда за ними стоит ваше собственное «хочу».
Результат недели:
Я понимаю, что выбираю и ради чего. В моей жизни становится меньше чужих «надо» и больше моего собственного «хочу».
ЧТО Я ТЕПЕРЬ СЕБЕ ПОЗВОЛЯЮ
Когда не нужно постоянно спрашивать себя «достаточно ли я хороша», появляется более интересный вопрос: «А какую жизнь я хочу?»
Вы посмотрите на разные сферы своей жизни, определите настоящие желания и выберете то, чему хотите дать место уже сейчас. А затем наметите первые конкретные шаги.
Результат недели:
Я знаю, чего хочу. Я понимаю, что для меня важно. И сама выбираю, куда направлять свою жизнь.
Вместо:
«Я недостаточно хороша»
появляется:
«Со мной все в порядке, даже когда я ошибаюсь».
Вместо:
«Что обо мне подумают?»
появляется:
«А что об этом думаю я?»
Вместо:
«Я должна»
появляется:
«Я выбираю».
Вместо:
«Неудобно отказать»
появляется:
«Мне это не подходит».
Вместо:
«Она лучше меня»
появляется:
«Мне нравится то, что у нее есть. Возможно, я тоже этого хочу».
Вместо:
«Когда я уже наконец стану достаточно хорошей?»
появляется:
«Я уже достаточно хороша. И при этом мне интересно продолжать расти».
АВТОР ПРОГРАММЫ
АННА НОВОЖИЛОВА
➔ Автор женских курсов и тренингов
➔ Дипломированный коуч ICF
➔ Дипломированный групповой коуч, ведущая мастермайндов
➔ Преподаватель Школы психологии и коучинга Григория Потёмкина
➔ Повышаю квалификацию в Институте «Иматон» по специальности
«Интегративный психолог»
Я знаю тему низкой самооценки не только как специалист.
Когда-то я была неуверенной девушкой, которой было страшно заговорить с незнакомым человеком, заявить о себе, просить повышения, строить гармоничные отношения, в которых есть место моим желаниям.
Сегодня я знаю другое состояние.
Я умею быть на своей стороне. Спокойно говорить о том, что мне важно. Просить. Отказывать. Выдерживать чужую оценку. Ставить перед собой большие цели и идти к ним.
И главное, я знаю, что самоценность не врождённая черта характера.
Этому можно научиться.
В программе я собрала инструменты психологии и коучинга, которые помогают не просто понять, почему мы недостаточно ценим себя, а постепенно сформировать другое отношение к себе. И перенести его в реальные решения, проявленность и отношения.
Чтобы строить свою жизнь не вокруг страха, чужих ожиданий и бесконечных «я должна», а вокруг себя: своих желаний, целей, удовольствия, энергии и радости от того, как я живу.
35 000 р
можно разделить на 2 или 3 платежа
В программу входит:
- 6 недель трансформаций
- 6 живых двухчасовых онлайн-встреч
- 16 практик для ваших устойчивых изменений
- Поддерживающие подкасты по реальным запросам группы
- Разборы ситуаций участниц
- Поддержка и ответы Анны в групповом чате с понедельника по субботу
- Записи онлайн-встреч
- Рабочие материалы и таблицы
FAQ
Цель нашей группы — сформировать более здоровое отношение к себе и
перенести его в реальную жизнь: научиться быть на своей стороне, выстраивать личные границы, делать осознанный выбор и увереннее двигаться к своим целям.
Я направляю процесс, даю инструменты и упражнения, а группа становится пространством, где можно увидеть новые решения, получить поддержку и шаг за шагом внедрять изменения в свою жизнь.
При этом я рекомендую по возможности присутствовать онлайн, потому что значительная часть результата создается именно во время живых практик и работы в мини группах.
Практика недели нужна для того, чтобы новое отношение к себе начало
проявляться не только во время упражнений на онлайн встречах, но и в вашей обычной жизни.
Например, заметить включение внутреннего критика, попробовать по другому
ответить на чужую оценку или поставить границу можно в реальной ситуации, не выделяя для этого отдельный час.
Для некоторых письменных упражнений понадобится дополнительное время.
Самоценность не делится на «есть» и «нет». Можно прекрасно чувствовать себя в работе и теряться в отношениях. Легко говорить «нет» незнакомым людям и совершенно не уметь отказывать маме. Быть уверенной во внешности и при этом обесценивать профессиональные достижения.
Мы будем работать не с ярлыком «у меня низкая самооценка», а с конкретными
жизненными ситуациями.
Когда женщина начинает больше ценить себя, ей становится легче говорить о своих желаниях, просить о том, что для нее важно, принимать заботу и внимание, обозначать границы и не воспринимать каждое недовольство партнера как доказательство того, что с ней что то не так.
Если вы уже в отношениях, это может помочь сделать их более честными, комфортными и партнерскими, с большим пространством для ваших желаний и потребностей.
Если вы сейчас одна, работа с самоценностью помогает иначе подходить к выбору партнера: не соглашаться на отношения из страха остаться одной, а разрешать себе выбирать мужчину и отношения, которых вам действительно хочется.
на то, на что она решается претендовать во внешнем мире.
Когда вы меньше сомневаетесь в собственной ценности, становится легче ставить более амбициозные цели, предлагать свои идеи, просить о повышении, спокойно называть стоимость своей работы и постепенно увеличивать ее.
Становится проще делать новые шаги, даже если немного страшно, обращаться за помощью, искать варианты вместо привычного «у меня все равно не получится» и не отказываться от своих целей после первой неудачи.
Группа не может гарантировать конкретный рост дохода. Но она помогает убрать внутренние ограничения, из за которых вы сами могли не разрешать себе хотеть большего, просить большего и действовать в сторону большего.
поддержку в общем чате.
Напишите вопрос здесь,
Анна вам ответит
